Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme întâmpinate de femei în timpul sarcinii: modificările fizice și hormonale exercită presiune puternică asupra coloanei vertebrale și asupra mușchilor. Aproximativ 50-70% dintre gravide se confruntă cu această durere care poate varia de la un disconfort ușor la o durere intensă care afectează activitățile zilnice.
Cauzele durerilor de spate în timpul sarcinii
- Creșterea în greutate: femeile acumulează, în mod firesc, câteva kilograme în plus în timpul sarcinii, greutate suplimentară care pune presiune pe coloana vertebrală, mai ales în zona lombară.
- Schimbarea centrului de greutate: pe măsură ce uterul crește, centrul de greutate al corpului se deplasează în față. Pentru a-și menține echilibrul, femeile gravide tind să-și arcuiască spatele, ceea ce duce la tensiune suplimentară și dureri musculare.
- Relaxarea ligamentelor: relaxina, hormonul eliberat în timpul sarcinii, determină relaxarea ligamentelor și a articulațiilor pentru a pregăti corpul pentru naștere. Acest proces poate face ca spatele să fie mai puțin stabil, crescând riscul de durere.
- Stresul: tensiunea emoțională poate duce la încordarea mușchilor, inclusiv a celor din zona lombară, ceea ce poate amplifica durerea.
Cum poți preveni durerile de spate în timpul sarcinii?
Iată o serie de recomandări care te pot ajuta să previi durerile de spate în timpul sarcinii:
1. Menține o postură corectă
În timpul sarcinii, încearcă să menții spatele drept când stai în picioare și umerii relaxați, pentru a distribui greutatea pe ambele picioare.
2. Include în rutina ta zilnică exercițiile fizice
Activitățile ușoare pot întări musculatura spatelui și a abdomenului și pot reduce riscul de durere. Exemple utile în acest caz pot fi: yoga prenatală, plimbări, înot, fitness pentru femeile însărcinate.
3. Evită să ridici greutăți
Recomandat este să eviți să ridici obiecte grele, însă dacă este necesar să faci acest lucru, îndoaie genunchii, nu spatele, și încordează mușchii fesieri
4. Poartă încălțăminte comodă
Optează de fiecare dată pentru încălțăminte comodă, întrucât tocul înalt forțează spatele și împinge corpul înainte. Recomandat este să alegi încălțămintea cu talpă joasă, nu plată, pentru a menține echilibrul muscular și pentru a reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale.
Iată câteva soluții pentru a ameliora durerile de spate: comprese calde sau reci, tehnici de relaxare, masajul și terapia fizică. În cazul în care durerea este severă și constantă sau dacă este însoțită de febră sau amorțeală, trebuie să ceri sfatul medicului pentru a primi un tratament personalizat.
De la vestea cea mare și până la naștere, îți poți monitoriza sarcina în Rețeaua Medicală Arcadia. La Maternitatea Arcadia poți beneficia de pachete de urmărire a sarcinii și pachete de naștere, atent gândite și cu importante beneficii pentru bebeluș.
Maternitatea Arcadia, Spital Prieten al Mamei și Copilului, este alături de viitoarele mămici de la prima ecografie și până în momentul nașterii, cu o echipă multidisciplinară de specialiști, aparatură performantă, săli de naștere moderne, grijă și respect pentru noua familie și pachete de servicii medicale atent gândite. Maternitatea Arcadia susține și promovează alăptarea și oferă servicii de spitalizare premium, în rezerve cu rooming-in (mama și copilul).
Pentru consultații, ai la dispoziție numărul 0232 920, Call Center Arcadia.
